Жизнь после отпуска

Как избежать послеотпускной депрессии

3162 просмотра и нет комментариев

О том, как нужно и как не нужно отдыхать, чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченный отпуск мы уже рассказывали. Но сезон отпусков фактически закончен и пора возвращаться в реальный мир.

Множество людей после отпуска ощущают себя не в своей тарелке: чувствуют усталость, раздражение, печаль, давление со стороны руководства, сослуживцев, погоды, обстоятельств жизни в целом

Эти переживания чаще всего обусловлены таким распространенным явлением, как послеотпускная депрессия. Речь идет не о психическом заболевании, а всего лишь о негативном психическом состоянии, наступающем у многих людей после отпуска.

Чаще всего подвержены этому «недугу» люди меланхолические, созерцательные, склонные к самокопанию и рефлексиям. Такие люди обычно не занимают высших руководящих постов, а выступают в роли исполнителей, специалистов, творческих, но при этом зависимых от начальства сотрудников.

Собственно, по формальным признакам большинство людей в любом офисе можно отнести именно к этому типу. Однако падение жизненного душевного тонуса после отпуска может коснуться любого человека. И тому есть несколько вполне очевидных, с точки зрения медиков, причин.

 

Гормон радости.

В отпуске уровень гормона радости эндорфина в крови, как правило, высокий. Отпуск — это удовольствие, новые впечатления, отсутствие обычных забот и беспокойств, вкусная еда, солнце, горы, море, хорошая компания и т. п. И все это дается человеку в короткий срок в концентрированном виде. Естественно, после возвращения количество гормона радости резко уменьшается. И это состояние человек распознает как печаль, опустошенность.

 

Изменение образа жизни.

По возвращении из отпуска приходится обычно раньше вставать. Это очень важно. Переход с отпускного стиля жизни на рабочий — стресс. Недосыпая, человек становится более раздражительным, менее внимательным, менее продуктивным, что может вызывать сложности с руководством. Это же касается и еды. Как правило, в отпуске мы питаемся гораздо более разнообразно, вкусно, полезно (множество фруктов, соков, овощей), чем в повседневной жизни.

 

Отсутствие солнца.

 

 

Учитывая, что за последние 40 лет уровень освещенности Земли Солнцем в целом упал на 40%, в северных странах, к которым принадлежит и Россия, теперь уже просто тьма. Возможность побывать в краях, где нет облаков, где солнечно, есть у нас только во время отпуска. Возвращаясь домой, мы возвращаемся в условия низкой освещенности со всем вытекающими отсюда последствиями.

 

Возвращение прежних проблем

Уезжая в отпуск, человек обычно на время забывает нерешенные житейские и рабочие проблемы. Возвращается — и вот они.

 

«Обычно это проблема „все включено“, но я имею в виду не гостиницы, а как раз быт — работа, ипотека, кредитов человек набрал, двое маленьких детей, квартира съемная, — говорит психиатр, психотерапевт Дмитрий Головков.

— Послеотпускной „депрессняк“ в этом случае обеспечен, а на фоне кризисных экономических явлений эта депрессия может принимать затяжной характер и продолжаться до следующего отпуска».

 

Отпускная алкоголизация

 

 

Среди наших соотечественников, да и вообще жителей больших городов — вещь крайне распространенная. Получив долгожданную свободу человек порой стремится ее реализовать самыми простыми способами. Пьянство для многих из нас — символ освобождения. Недаром так популярны среди офисных сотрудников «забулдыжные» клипы и песни Сергея Шнурова. Масла в огонь подливают еще и возможности, открывающиеся перед отдыхающими в дешевых отелях all inclusive, где можно «бухать бесплатно». В результате
отпуск превращается в обычный запой.

 

Ненависть к работе

Содержание отпуска тут не имеет значения. Просто возможность уехать и не ходить на работу одну-две недели оказывается для человека единственной отдушиной. Так что обычное рабочее состояние такого индивида — депрессия. Увы, и таких сотрудников хватает в любой компании.

 

Чувство вины

Чувство вины за то, что человек отдыхает, а другие в это время работают, формируется обычно из-за специфического внутреннего устройства самого человека.

 

 

Такие люди, в принципе, не умеют расслабляться, постоянно терзают себя, живут не радостями и надеждами, а гипотетическим чувством долга. Однако во многих случаях такой комплекс охотно формируют у сотрудников их руководители, которым кажется, что подчиненных можно и полезно контролировать посредством эмоциональных зависимостей и негативных эмоций.

 

Побороться за радость

Решите все решаемые проблемы заранее. Закончите дела на работе, сделайте какой-то задел, оплатите ваши счета, перед отъездом уберите квартиру, решите заранее, кому доверить кота и шиншиллу, кто будет поливать цветы в ваше отсутствие и т. п.

Сделайте так, чтобы вам не пришлось вспоминать о делах и заботах в отпуске, чтобы ничего не мешало полностью расслабиться. Не оставляйте заботы на потом.

 

 

Возвращаясь из отпуска, найдите в этом приятные стороны, стройте послеотпускные планы. Скажем, вы возвращаетесь к родным и друзьям в «цивилизацию» с мегамоллами, супермаркетами, знакомой едой, любимыми кафе и т. п. Запланируйте какие-нибудь мероприятия, шопинг, походы. Подумайте о покупках, о красивой осенней одежде. Обрадуйтесь возвращению домой.

 

Поделитесь с друзьями, близкими, коллегами интересными и приятными подробностями вашего отпуска, выслушайте рассказы других отпускников. Это позволит настроиться на позитивную волну — да, отдых закончился, но он был, он был прекрасен и оставил массу приятных воспоминаний. Рассматривайте фотографии. Подумайте о следующем отпуске, начните его планировать.

 

Не взваливайте на себя слишком много обязанностей. Для этого стоит заранее распланировать рабочую неделю и попробовать распределить свои дела так, чтобы не надрываться. Это не всегда получается. Но попытка не пытка.

 

Начните заниматься спортом или продолжите занятия. Равномерные физические усилия повышают общий тонус организма, помогают выработке адреналина, серотонина и эндорфинов (благодаря этим гормонам мы легко адаптируемся в окружающем мире), позволяют отвлечься от забот в нерабочее время.

 

Если вы усвоили в отпуске какие-то приятные и полезные привычки — грейпфрут на завтрак, утренняя прогулка и пр., — может быть, вам попробовать продолжить? Отпуск должен обогащать последующую жизнь. Возможно, это как раз то, что вам надо? Кроме того, эти привычки и ритуалы будут создавать у вас впечатление, что вы «немного в отпуске».

 

 

Гоните от себя чувство вины за отпуск, даже если без вас возникли какие-то сложности. Если вы не руководитель, обычно причиной сбоев в работе в этом случае оказывается недосмотр или некомпетентность начальства.

Все люди по закону имеют право на отпуск. Работодатель обязан соблюдать эти законы. Нанимая вас на работу, руководство знало, что вы будете отдыхать, болеть, рожать и т. п. Следовательно, это его проблемы.

Если же начальники продолжают настаивать на вашей вине или даже просто намекают на нее, объяснитесь с ними в том же ключе — вот, мол, законодательство, естественные потребности и здоровье сотрудников. Если и в этом случае не действует, с таким руководством лучше расстаться. Эти люди не желают вам блага. Они собираются разрушить вашу жизнь. Вам это надо?

 

 

Если отпуск для вас — единственная отдушина в жизни, значит, вам не подходит эта работа и этот образ жизни. Подумайте о том, чтобы сменить работу, профессию, а возможно, и место жительства. И не начинайте с того, что это нереально. Многие это сделали.

 

 

Иллюстрации: unsplash.com , stefankunze , maciejserafinowicz, helloquence, darrinhenein, austinban